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白天犯困夜晚清醒?你需要调解一下就寝节律了

2020-07-14| 来源:互联网| 查看: 317| 评论: 0

摘要: 原标题:白天犯困夜晚清醒?你需要调解一下就寝节律了你有多久没有睡个好觉了?人三分之一的时间都是在床上......
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原标题:白天犯困夜晚清醒?你需要调解一下就寝节律了

你有多久没有睡个好觉了?人三分之一的时间都是在床上度过的,但是越来越多的人白天事情压力大、不清醒,晚上睡欠好、睡不着。因此,就寝成为困扰许多人的问题。如何拥有良好的就寝,可以从相识和掌握影响就寝节律的因素入手。

生物钟和就寝压力是控制我们昼夜觉醒和就寝纪律的两大因素。其中,生物钟受光线的影响最大,会导致大脑排泄物质来调治清醒和就寝的节律,作用最为明显的就是褪黑素。当夜晚来临,天色变暗,大脑内的褪黑素就会明显排泄,增长睡意。如果夜晚光线太强,褪黑素就会排泄减少,影响就寝。以是,夜晚睡觉之前,要减少使用手机等有荧光屏的装备,建立良好的就寝情况,使用遮光性好的窗帘,舒适的床品。

生物钟还会受到饮食、运动的影响,以是应该在午后制止摄入含有咖啡因的食品,好比咖啡、茶、可乐、巧克力等,睡前制止吸烟、饮酒,晚餐不宜空腹,也不宜食用过油、难以消化的食品,纪律地熬炼身体,都有助于生物节律的调治。同时,睡前应该制止剧烈运动,运动喜好者可以选择睡前两到三小时运动,以掩护就寝。

生物节律的另一个影响因素为就寝压力,是指随着清醒的时间推移,大脑会不停增长对就寝的需求。清醒的时间越长,对就寝的需求就越大,到夜晚就寝时就会睡得更快、更深、更沉,就寝时间也会更长。以是,为了建立良好的就寝节律,我们一旦醒来之后就不要再赖床,也不要过长时间睡午觉,纵然头一晚没有睡好,也不要再补觉。

根据自身情况,参照影响因素,调解你的就寝节律,可以帮助你轻松入睡,提升就寝质量。

受访专家:北京回龙观医院临床生理科就寝医学中心主任医师孟繁蕾

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